잠자는 동안에도 우리 몸은 호흡하고 체온을 유지하는 데 에너지를 쓴다. 이때 지방도 연료로 사용한다. 자는 와중에도 살이 빠지게 하려면 어떤 조건을 갖추는 게 좋을까? ▶자기 전 알림 끄고 방해 요인 줄이기=자기 전 휴대전화 알림을 무음으로 바꾸고, 침구와 실내 온도를 편안하게 조절하는 등 잠을 방해할 만한 요인을 줄이는 게 좋다. 밤중에 수면 흐름이 자주 끊기는 사람은 체중 감량 성과가 떨어질 수 있어서다. 학술지 ‘영양과 당뇨병(Nutrition & Diabetes)’에 따르면 과체중·비만 여성 90명이 일곱 달 동안 체중 감량 프로그램에 참여했을 때, 프로그램 시작 전 손목 활동량계로 측정한 밤중 각성 구간이 평균 5회 미만인 사람은 체질량지수(키와 몸무게로 비만 정도를 계산한 수치)가 15.4% 감소한 반면, 5회 이상인 사람은 11.7% 감소했다. 야마토게임후기 나이, 처음 체질량지수, 흡연 여부, 섭취 열량, 걸음 수 등을 고려해 보정한 뒤에도 밤중에 더 자주 깬 사람의 체중 감량 폭이 작았다. 평소 자다가 자주 깬다면 휴대전화 알림이나 불편한 침구처럼 스스로 조절할 수 있는 방해 요인부터 줄이는 게 좋다. 심한 코골이나 수면무호흡증 때문에 자주 깬다면 진료를 받아보는 것도 방법이다. ▶낮에 몸 움직이기=낮 동안 걷기나 자전거 타기처럼 꾸준히 할 수 있는 운동을 하는 것도 좋다. 운동 효과가 운동하는 순간에만 끝나는 것이 아니라 잠자는 동안 몸이 어떤 연료를 쓰는지도 이어질 수 있어서다. 학술지 ‘플로스 원(PLOS ONE)’에 게재된 연구에 따르면 19~45세 성인 38명이 운동을 한 날과 그렇지 않은 날로 나누어 지냈을 때, 깨어 있는 동안에는 차이가 없던 호흡교환비(몸이 탄수화물과 지방 가운데 어느 쪽을 상대적으로 많이 쓰는지 보여주는 지표)가 수면 중에는 운동한 날에는 더 낮아졌다 바다이야기게임주소 . 몸이 자는 동안 지방을 연료로 사용하는 비중이 커졌다는 의미다. ▶창문 닫고 소음 관리하기=차량이 많이 다니는 도로와 침실이 인접해 있다면 잠잘 때 창문을 닫고, 가능하면 침대를 소음이 덜 들리는 쪽으로 옮기는 게 좋다. 밤중 소음이 많이 들리는 사람에게서 허리둘레와 체질량지수가 더 높게 나타난 연구가 있다. 학술지 ‘BMC 공중보건(BMC Public Health)’에 게재된 연구에 따르면 38~66세 성인 약 1만3000명을 분석했을 때, 침실에서 교통소음이 매우 많이 들린다고 답한 여성은 전혀 들리지 않는다고 답한 여성보다 체질량지수가 높았고 허리둘레가 3.30cm 컸다. 평소 차량 소리나 외부 소음 때문에 잠에서 쉽게 깬다면 도로에서 먼 쪽 방을 침실로 쓰거나, 창문 틈으로 들어오는 소음을 줄이는 방법을 시도할 수 있다. class="sou