키보드를 두드리거나 화면에 집중하기 위해 몸을 앞으로 구부리게 되고 시간이 갈수록 이 자세는 굳어진다. 사진= 게티이미지뱅크


노트북으로 타이핑할 때나 컴퓨터 화면을 볼 때면, 자신도 모르게 몸이 새우처럼 된다. 키보드를 두드리거나 화면에 집중하기 위해 몸을 앞으로 구부리게 되고 시간이 갈수록 이 자세는 굳어진다. '책상 새우'로 불리는 이 자세는 신체와 정신 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있다.
미국 코넬대 인간중심디자인학과 명예교수이자 인체공학 전문가인 앨런 헤지 박사는 미국 인터넷 매체 '허프포스트'와의 인터뷰에서 "몸을 릴게임온라인 앞으로 숙이면 허리 근육에 많은 긴장이 생긴다. 실제로 폐로 들어가는 공기량이 줄어들고, 앞으로 숙이면 혈류도 제한된다"라고 말했다.
그는 "일하는 동안 앞으로 몸을 구부릴수록 몸은 더 많은 대가를 치르게 된다"며 "시간이 지날수록 상황은 점점 더 악화될 것이고, 결국 목, 허리, 고관절 부상이나 손, 손목, 팔, 팔꿈치 부상을 입게 될 릴게임사이트 것"이라고 말했다.
책상 새우 자세가 몸에 무리를 주고 있다는 첫 번째 징후는 뻣뻣함이나 근육통이다. 헤지 박사는 "손목을 문지르거나 어딘가 불편한 느낌이 들 때 무시하면 안된다. 불편함은 부상으로 이어지는 첫 단계"라고 말했다.
새우 자세는 심각한 목, 허리, 어깨 문제를 유발할 수 있으며, 통증뿐만 아니라 등 위쪽 근 릴게임갓 육 약화, 관절 경직, 심지어 디스크 퇴행 까지 초래할 수 있다. 부자연스러운 자세는 신경 압박으로 인해 저림, 따끔거림, 통증을 유발할 수도 있다.
소화불량을 겪고 있다면, 오랫동안 책상에 앉아 있는 자세가 원인일 수도 있다. 새우 자세가 복부를 압박해 소화 공간을 줄이고, 결과적으로 신진대사를 늦추고 복부 압력을 증가시키기 때문이다.
바다이야기룰 기업의 인체공학적 환경을 평가하는 업체의 대표인 카렌 로싱은 "압박은 위산을 위로 밀어 올린다"며 "이로 인해 위산 역류, 변비, 복부 팽만감이 발생할 수 있다. 복부에 압력이 가해지면 신체가 음식을 효과적으로 소화하기가 더 어려워진다"고 말했다.
새우 자세는 정신적으로도 부담을 준다. 헤지 박사는 "허리가 뻐근해지기 시 릴게임몰메가 작하면 집중력이 흐트러진다"며 "집중력 저하는 피로로 이어지고, 결국 업무에서 더 많은 실수를 유발하게 된다. 피곤해지면 오류율이 높아지고 의사 결정 능력이 저하된다"고 말했다.
새우 자세를 피하려면 몸의 긴장을 풀어야 한다. 긴장을 풀수록 자연스럽게 뒤로 기대게 된다. 헤지 박사는 "뒤로 앉으면 등이 등받이에 닿으면서 체중이 분산돼 엉덩이에 가해지는 부담이 줄어든다. 그러면 호흡도 편안해진다"고 말했다.
따라서 등받이가 있는 사무용 의자를 사용하고 자신의 키에 맞게 제대로 조절하는 것이 중요하다. 노트북으로 타이핑하는 경우, 노트북 높이 조절대와 블루투스 키보드를 사용하는 것이 좋다.
뢰싱은 "가장 중요한 규칙은 컴퓨터 모니터의 높이가 자세를 결정한다는 것을 아는 것"이라며 "모니터가 너무 낮으면 허리가 아래로 굽어질 가능성이 높고, 너무 높으면 목이 꺾일 수 있다. 시선을 어깨와 일직선으로 유지해야 한다"고 말했다.
또 휴대전화를 사용할 때는 몸을 너무 웅크리지 말고 휴대전화를 눈높이까지 들어 올리거나, 가능하다면 팔꿈치를 표면이나 몸에 기대는 것이 좋다.
정희은 기자 (eun@kormedi.com)